"倏忽温风至，因循小暑来。"时间过的真快，一晃我们就要迎来小暑了。按照节令来说呢，小暑是夏季的第五个节气，也是一年中最热时段的开始。2025年小暑在7月7日15点03分26秒，农历六月十三。不过这几天会会有5-6级阵风，闷热中还带点风沙，大家出门得注意防护。

我们老家那边，老人常说"小暑大暑，上蒸下煮"。这话一点不假，小暑一到就进入"三伏天"了，特点是高温高湿，像蒸笼一样。关于关于防暑这事儿，南北方的习惯还不太一样。南方有些地方对此不太讲究，北方农村更注重这个规矩，可能因为北方干热更容易中招吧。

先说穿衣吧。最好穿浅色、宽松的棉质衣服，戴宽边遮阳帽。室外作业时带把柱子的小铲子可以应急遮阳，当然最好是避开上午10点到下午4点这段最热的时候活动。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，但穿对衣服确实能凉快不少。

饮食调理特特别重要。夏天人容易没胃口，这叫"苦夏"。饮食要清淡，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤这些清热解暑的东西。《月令七十二候》里好像提过夏季饮食要清淡，具体哪篇记不清了。但也不能完全不吃肉，可以选鱼肉、瘦肉这类好消化的蛋白质。最近菜价上涨了不少，但绿豆、西瓜这类消暑食品还是该买就得买。

喝水有讲究，不能等渴了再猛灌。要少量多次地喝温开水，每天至少1500-1700毫升。出汗多时可以喝点淡盐水或运动饮料补充电解质。切忌一下子灌太多冰水，容易刺激肠胃。我们村里以前有人干活回来就猛灌凉水，结果闹肚子了，忘了是哪年的事。

室内外温差别太大。空调温度别低于26℃，每隔2-3小时要开窗通风。从外面回来不要立即冲进空调房，最好先擦擦汗歇一会儿。长时间待在空调房里要护好脖子、腹部和脚踝，防止"空调病"。山区墓地需防蛇虫，其实城市里高温天也要防虫蚊，它们也热得往屋里钻。

重点人群要格外小心。老人、小孩、孕妇最好避开高温时段外出；慢性病患者要按时服药；户外工作者要合理安排工作时间，备好人丹、十滴水这些防暑药品。五天前有工地因为高温作业出了点小状况，大家真的要当心。

突然想起小时候，跟着爷爷去地里，他总选清晨或傍晚干活，中午就在树荫下歇着。这种顺应天时的智慧，现在想想很有道理。南方有些地方对此不太讲究，可能因为沿海有海风吧。

中暑是有先兆的。如果出现头晕、心慌、恶心、大量出汗这些症状，要马上到阴凉处休息，解开衣领散热，用湿毛巾擦身。严重的话要及时就医，别硬扛着。这点我们北方农村更注重这个规矩，毕竟农忙时节中暑可不是小事。

总之吧，小暑防中暑要综合施策，从衣食住行各方面注意。既要顺应自然规律，又要科学防护。愿大家都能清凉度夏，平安健康。#小暑防暑# #夏日安康# #节气养生#

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