"一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。"时间过的真快，一晃明天我们就要迎来冬至了。按照节令来说，冬至是冬季的第4个节气，也是重要的养生时节。2025年12月21日，农历十一月初二，交节的具体时间是18点02分15秒。不过这几天会会有强降温，所以大家要提前做好防寒准备。

我们老家那边对补冬这事特特别讲究。老一辈人总觉得冬天就得大吃大喝，但其实现代人生活条件好了，进补方式也得变一变。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，但肯定不是光吃肉就行。北京中医医院呼吸科主任医师王玉光提醒大家，冬季饮食养生要以"均衡"为主。

吃对才滋补

关于关于冬季该吃什么，这个南北差异还挺大的。南方有些地方对此不太讲究，但我们北方农村更注重这个规矩。其实吧，现代人补冬首先要看体质。阳虚的人可以多吃羊肉、牛肉这些温性食物，但阴虚火旺的人就不能这么补。最近菜价上涨了不少，买食材时要考虑预算。

《月令七十二候》里好像提到过冬季要藏精，具体内容记不清了。现代营养学认为，冬季应该适当增加蛋白质和维生素的摄入。比如可以多吃萝卜，它有顺气消食的作用。黑色食物像黑豆、黑芝麻也不错，能补肾气。但要注意别过量，不然容易上火。

运动与起居

冬天运动很重要，但方式要科学。国家体育总局建议，冬季健身中低强度运动是首选。比如可以在上午9点后或下午3点前出去散步，每次30-40分钟。这样既能促进血液循环，又不会大汗淋漓伤阳气。

记得要带把柱子的小铲子，万一路上有积雪可以清理一下。山区需防滑倒，这个要特别注意。忘了是哪年，跟着爷爷去晨练，结果冻感冒了，具体细节记不清了。现在想想，冬季运动确实不能太早。

冬季作息要调整，最好早睡晚起。我们觉得冬天熬夜特别伤身，因为晚上寒气重。如果能在晚上11点前睡觉，第二天太阳出来再起床，对身体特别好。这也是中医"冬藏"理念的体现。

3天前有新闻报道说某健身房因为早晨人太多出现了排队现象，其实冬天不一定非要去健身房。像八段锦、太极拳这些传统功法在家里就能练，还能疏通经络。对现代人来说，这些运动既方便又养生。

总之呢，现代人补冬要讲究科学方法。既要继承传统智慧，又要结合现代营养学知识。愿大家在这个冬天都能找到适合自己的养生方式，愿大家平安顺遂，家人安康。#科学补冬# #冬季养生#

上一篇：小雪节气想减肥又怕冷，吃什么才能健康贴秋膘？

下一篇：没有了