"斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。"时间过的真快，一晃今年5月5日我们就迎来立夏啦。按照节令来说，立夏是夏季的第一个节气，也是标志天气由春入夏的过渡期。今年是2025年，交节的具体时间是5月5日15点03分26秒。不过这几天会会有5-6级阵风，所以大家要提前做好行程规划及准备。

我们老家那边特特别看重立夏这个节气，觉得它是养心的关键起点。中医认为“夏气与心气相通”，夏天酷热，人容易出很多的汗，汗为心之液，出汗过多了，可能出现心悸，心律不齐等状况。同时夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生了焦虑等情绪问题，这些都归属于心，心主血脉，所以我们一般认为在夏季应该是养心的季节。夏季属火，火气通于心，故夏季与心气相通。而心在五行属火，与夏季阳热之气相应，为阳脏，主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。立夏后气温上升，暑气渐浓，人的情绪容易烦躁，特别是老年人若生气发火，易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等，甚至因此发生猝死。所以在这个时节，养生首先要养心。

关于养心的方法呢，我们觉得作息调整挺重要的。进入立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气。相对于冬春季节，夏季可稍晚些入睡，但最好不要晚于23时。同时，应注重午睡，尤其是本就睡眠不实的老年人。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜。午后1时至3时是一天中气温最高的时段，人易出汗，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，人就容易精神不振，昏昏欲睡。中午没有午睡习惯或没有午睡条件的人，听听音乐或闭目养神，让自己放松一下也是个好办法。

饮食这块儿呢，立夏“养心”饮食有三宜：宜淡、宜酸、宜暖。宜淡呢，是以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。宜酸是说多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。至于宜暖，是遵循“春夏养阳”的原则，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。民间常说夏天是“苦夏”，其实是因为夏天多吃苦味之物有利于五脏六腑的正常运转。苦瓜降火，莲子养心，草莓解毒，莴苣通气，豌豆清肠，这些都是不错的夏季食材。我们那边还流行吃立夏蛋，俗话说：“立夏吃了蛋，夏天不疰夏。”就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。南方有些地方对此不太讲究，但北方农村更注重这个规矩。

运动方面啦，立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强，因此运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。中国工程院院士张伯礼提醒，从中医角度是不提倡夜跑的，夏季宜养阳，大量运动易消耗阳气，过于兴奋对晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安静的或是轻缓的运动，散步慢跑都是可以的，但是不适合剧烈运动。我们村里老人常说，夏天运动要带把柱子的小铲子，方便在户外活动时应急，其实这个习惯挺实用的。

它的忌讳点对我们一直没太搞明白，比如运动后洗冷水澡这个事。张伯礼院士指出这是不对的，运动以后我们大量出汗，这种情况属于阳气外泄，如果这时洗冷水澡，毛孔紧急闭塞，人体内积热排不出来，体表血液循环血管闭塞收缩，造成供血障碍，脑袋眩晕。个别情况大汗后冷水一激，产生休克。所以应该运动以后让汗出一会儿，然后用温水洗澡，解乏又健身。同样，天气热喝冰镇啤酒能解暑也是个误区。天气热，喝一点冰镇啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能经常喝，尤其大量喝对人是有伤害的。啤酒里面含有酒精，它也是高热量的，喝完啤酒后往往口腔更干，浑身有热乎乎的感觉，并不觉得清爽。同时喝冰镇啤酒对消化系统也不好，所以长期大量饮用冰镇啤酒对人是有害的。最近菜价上涨了不少，买食材煲汤时要考虑预算，但绿豆、百合、陈皮这些煮汤的材料还是比较经济实惠的，张伯礼院士推荐的绿豆百合桂花汤就挺好，用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮，能够清热去暑、安神。

养心呢，不仅要注重饮食起居，精神调养也很关键。立夏后天气转热，人之心阳过盛，出现心神不宁、失眠等症状，且机体的免疫功能较为低下。因此，值此春夏之交，要格外重视精神调养，顺应天气变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。每天午时，即11-13点可适当午睡，以养心气。但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。老年人注意避免气血淤积，做好“精神养生”，戒躁戒怒，忌大喜大悲；多做一些令人情绪安稳、心情舒畅的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、练习八段锦和太极拳等。

《月令七十二候》里好像提过夏季养阳的事，具体哪篇、哪句记不清了，但“春夏养阳”这个原则是对的。高温烦躁、食欲不振、失眠多梦等问题困扰着许多人，若调养不当易引发心火亢盛、脾胃失调。所以立夏时节养心护阳是保健要点。凡耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免，如过量运动或体劳，高度精神紧张及过度费心劳神等。尤其是老年人，更宜保持心平气和，切勿大悲大喜，避免伤神伤身。年轻人在出汗后直接冷水冲淋头顶和后背或大量饮用冰镇饮料，均有损健康，都应避免。

愿大家这个夏天都能心神安宁，平安顺遂，#立夏养心正当时#。

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