“苦菜秀，靡草死，麦秋至。”时间过的真快，一晃今年我们就要迎来小满节气了。按照节令来说，小满是夏季的第二个节气，也是农作物籽粒开始饱满但未完全成熟的时候。今年小满在5月20日，农历四月廿三，交节的具体时间是15点03分26秒。不过这几天会会有5-6级阵风，所以家长带孩子出门活动要留意着点。

我们老家那边，小满有“祭三车”的习俗，就是水车、油车和丝车，祈求风调雨顺。但它的忌讳点对我们一直没太搞明白，比如为啥不能吃太多生冷，老人只说“湿邪困脾”，具体怎么回事也讲不清。其实小满后雨水明显增多，空气潮湿，加上气温升高，孩子容易受“湿热”影响，出现食欲不振、腹胀、甚至湿疹。这时候饮食调理的关键是健脾祛湿，别给脾胃添负担。

关于关于祛湿食材，各地习惯不太一样。南方有些地方喜欢用木棉花、土茯苓煲汤，北方可能更常用赤小豆、薏米。像我们家里常煮的冬瓜薏米排骨汤，冬瓜利水，薏米健脾，适合湿热体质的孩子。如果孩子湿气重，表现为舌苔厚腻、大便粘马桶，可以每周喝2-3次健脾祛湿汤，比如用白扁豆、茯苓、莲子、山药这些，煮一小碗汤，分次喝完。这里要注意，薏米性凉，如果孩子脾胃偏寒，可以先把薏米炒一下再用来煮汤或粥，减轻寒性。

除了汤水，粥方也很适合。芡实山药粥就不错，山药健脾，芡实祛湿，煮成粥孩子容易消化。或者绿豆薏米粥，绿豆能清热，薏米利湿，夏天喝能预防痱子。不过要是孩子最近消化不好，有积食，那要先消食再祛湿，不然容易加重脾胃负担。最近菜价上涨了不少，冬瓜和山药都挺贵，家长可以酌情选择当季便宜的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜，也有清热利湿的作用。

小满有“食苦”的传统，比如苦瓜、苦菜。苦味食物能清热泻火，但孩子可能不喜欢苦味。我们可以变个做法，比如苦瓜切片焯水后和鸡蛋一起炒，或者用薄荷做蛋饼，口感会柔和很多。并不是所有孩子都适合吃“苦”，如果孩子本身体质偏虚寒，容易腹泻，那苦味食物要少吃，甚至不吃，避免损伤脾胃阳气。

其实祛湿的同时也要注意生津。因为夏天孩子出汗多，津液容易亏虚。有些家长可能疑惑，祛湿和生津会不会矛盾啊？其实不会，祛湿是排废水，生津是补好水。可以给孩子喝点玉米须水，或者百合冬瓜汤，冬瓜清热生津，百合安神，适合睡不安稳的孩子。如果孩子口干舌燥、舌红少苔，可以用乌梅、麦冬煮水喝，酸甘化阴。

冷饮和生冷水果真的要控制。天气一热，孩子肯定想吃冰棍、喝冷饮，但这些会直接损伤脾阳，加重湿气。不如用天然食材解暑，比如绿豆汤、酸梅汤，不要冰镇，常温喝就很好。还有啊，西瓜虽好，别吃太多，特别是冰镇西瓜，容易导致腹泻。

小满时节呢，可以适当给孩子做点小儿推拿，比如按揉足三里，帮助增强脾胃功能。饮食方面总的来说，以清淡、易消化为主，少吃油腻辛辣和甜食。如果孩子湿疹严重，或腹泻不止，就别光靠食疗了，及时就医更稳妥。

愿孩子们都能健康度过小满，茁壮成长。#小满儿童养生#

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