"暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。"时间过的真快，一晃今年9月23日我们就要迎来秋分节气了。按照节令来说，秋分是秋天的第四个节气，也是阴阳平衡的日子。2026年秋分是9月23日，农历八月十二，交节的具体时间是15点50分26秒。不过这几天会会有5-6级阵风，所以大家要提前做好保暖准备。

我们老家那边，秋分一过，老人就特别注重饮食调整。忘了是哪年，跟着奶奶去市场买梨和百合，她说秋分吃这些对肺好。

饮食要点，滋阴润燥

秋分节气到，天气明显干燥起来。对老年人来说，此时的饮食要特别注意呢。秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也应本着阴阳平衡的规律。秋分时节最重要的当数充足补水，这个补水应该是全方位的。

具体吃什么好呢？要多吃清润、温润为主的食物，像芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺养血的作用。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是此时调养佐餐的圣品。南方有些地方对此不太讲究，但我们北方农村更注重这个规矩。

忌口事项的说

秋分时节燥气当令，有些食物老年人最好少吃或不吃。首先要忌食辛热香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴。其次要忌食油腻煎炸的食物，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化。

还要注意忌吃肥甘食品。中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。另外啊，生冷瓜果也不能多吃，否则“秋瓜坏肚”，会损伤脾胃的阳气。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，反正跟着做就是了。

对于平素喜欢多食油腻之人，此时应多吃蔬菜、水果，以平补为好。而阴气不足，阳气有余的老年人应忌食大热峻补之品，如羊肉、狗肉等。最近菜价上涨了不少，买食材时也要考虑预算。

实用小建议

早晨喝粥是护养脾胃的有效方法。推荐小米粥、南瓜粥和山药粥，并可适当加入红枣、枸杞等食材。粥品可选百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。最好在上午10点前吃完早餐。

对于脾胃虚弱的老年人，可采用晨起食粥法。如果脾胃虚寒、腹泻者加莲子肉、大枣、姜丝。虚烦不得眠者，加百合。肺热咳喘者，加川贝。注意最好温热或者常温食用，不宜凉服。

秋分时节也要注意运动调理。推荐选择较为平缓的运动，如散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等。运动时间以早晚为宜，应避开日中气温仍高的“秋老虎”时段。山区活动需防蛇虫。

秋分养生，说到底就是吃对东西，加上适当活动。希望这些老人家传下来的经验能帮到大家，愿各位老年朋友这个秋天都能身体健康，平安顺遂！#秋分养生#

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