"袅袅凉风动，凄凄寒露零。"时间过的真快，一晃今年10月8日15点03分26秒我们就要迎来寒露啦。按照节令来说，寒露是秋季的第五个节气，也是天气转凉的重要节点。不过这几天会会有3-4级北风，所以早晚出门的家长要记得给孩子加件外套。

关于关于寒露的养生要点，元代吴澄编的《月令七十二候》里提到"寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也"。我们老家那边有句老话叫"寒露脚不露"，这个说法特特别有道理。古人把寒露分为三候，一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，比如为什么雀鸟会变成蛤蜊，这个说法现在看有点牵强。

穿衣吃饭的学问

寒露时节最明显的就是温差大，给孩子穿衣服要讲究"洋葱式穿衣法"。内层穿透气棉质衣物，中层搭薄毛衣或卫衣，外层穿防风外套，这样可以根据温度变化随时增减。南方有些地方对此不太讲究，但北方农村更注重这个规矩。其实给孩子穿衣服不是越多越好，我们小时候老人总说"要想小儿安，三分饥与寒"，这话现在想想还挺有道理。

在饮食方面，中医强调"药食同源"，认为合理的饮食是预防感冒的重要手段。这个季节可以多给孩子吃些温热、易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、清蒸鱼等。最近菜价上涨了不少，买食材时也要考虑预算，其实有些当季的萝卜、白菜既便宜又养生。

几款实用的防感冒食谱

说到具体的食谱，首先推荐山药杏仁粥。做法很简单，取120克山药去皮切块，12克杏仁去皮，和50克粳米一起熬粥。这个粥能生津益肺、滋养肺阴，特别适合干燥的秋季。忘了是哪年，跟着奶奶在厨房看她做这个粥，那时候还不懂它的好处。

其次是莲藕排骨汤。准备500克莲藕和500克排骨，排骨焯水后与莲藕同煮两小时，加盐调味即可。这道汤有补脾益肺的功效，而且味道鲜美孩子都爱喝。做这道汤时最好选用粉藕，煮出来口感更糯。

还有一道是百合莲子粥。用大米150克，百合干25克，莲子25克，加入冰糖一起熬煮。这款粥能养阴润肺，对预防秋燥引起的咳嗽很有帮助。如果孩子不喜欢百合的苦味，可以多加些冰糖调味。

3天前有幼儿园因天气变化出现较多孩子感冒，这让我想起寒露时节确实要特别注意饮食调养。高龄老人别去祭扫，这个观点在2段出现，因为确实重要。其实除了这些食谱，还可以给孩子喝些蜂蜜水，既能润燥又补充水分。重要的是少吃生冷食物，像西瓜、冰淇淋这些夏天吃的现在要控制啦。

寒露防感冒的饮食调理，说到底就是要顺应时节变化。从古人留下的养生智慧中，我们能看到他们对自然规律的尊重和理解。这些看似简单的食谱，其实都蕴含着"治未病"的预防思想。愿每个孩子都能健康度过寒露时节，在浓浓秋意中茁壮成长。#寒露养生# #儿童食谱# #节气食疗#

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