"金气秋分，风清露冷秋期半。"时间过的真快，一晃今年9月23日我们就迎来秋分啦。按照节令来说，秋分是秋季的第四个节气，也是反映气候变化的节气。今年秋分交节的具体时间是9月23日，农历八月初三，14点49分36秒。不过这几天会会有4-5级北风，所以大家要提前做好养生规划及准备。

秋分的字面意思是"阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平"，我们老家那边都叫"平分秋色"，就是说这时候白天黑夜一样长。这时候从南到北都进入真正意义上的秋天，防秋燥、养肺阴、调作息，样样都不能马虎。但秋分后的天气变化特特别复杂，对身体健康影响很大。

饮食调养要点

秋分时节饮食要遵循"少辛增酸"的原则，这个我们那边老人经常提起。比如要少吃葱姜蒜这些辛辣食物，适当多吃些酸味果蔬。南方有些地方对秋分吃秋菜不太讲究，北方农村更注重吃芋头山药这个规矩。最近菜价上涨了不少，买食材时要考虑预算。

《月令七十二候》里提到秋分三候是"雷始收声，蛰虫坯户，水始涸"，具体哪段记不清了。但大概意思是说秋分后打雷少了，虫子开始藏入穴中，河水也开始干涸。这些物候变化在饮食上也要相应调整，比如要多吃滋润的食物。

最好在上午10点前吃完早餐，带把柱子的小铲子去挖点野菜也不错，山区挖野菜需防蛇虫。秋分时节宜多食汤粥，中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴的作用。

起居运动建议

秋分后要早睡早起，这个观点在好多地方都看到过。一般来讲晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。起床时尽量不要太猛，而应躺在床上活动一下四肢和头部。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，但照着做总没错。

运动方面以"收"为主，可选择轻松平缓的活动。比如散步、太极或八段锦，达到微微汗出即可。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。3天前有公园因晨练人多出现小拥堵，所以我们特别提醒大家错峰锻炼。

秋分时节也需注意情绪调节，秋分后日照减少，人容易产生悲秋之情。应多晒太阳、多与亲友交谈，培养乐观心境。可饮用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神，避免熬夜与过度思虑。忘了是哪年，跟着爷爷去爬山，他说秋分登高能缓解悲秋情绪。

愿大家在秋分时节养生得当，身心安康。#秋分养生#

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