"袅袅凉风动，凄凄寒露零。"时间过的真快，一晃明年10月8日我们就要迎来寒露了。按照节令来说，寒露是秋季的第五个节气，也是天气由凉转寒的标志。2026年寒露是10月8日，农历八月廿七，交节的具体时间是15点03分26秒。不过这几天会会有小幅降温，所以大家要提前做好养生规划。

我们老家那边呢，寒露养生特特别讲究。关于关于防寒润燥的方法，老人们都有自己的一套经验。

穿衣保暖要得法

寒露之后昼夜温差大，早晚要穿够衣服。推荐"内贴中松外收口"的穿衣方法，内衣贴肤，中层宽松，外套要防风。尤其要注意脚踝和腰部的保暖，因为足部离心脏最远，容易受寒。它的忌讳点对我们一直没太搞明白，但老人都说不能穿太少。

最好在上午10点前完成户外活动，这时候气温比较适宜。带把柱子的小铲子去公园挖点草药也行，不过要注意辨别。山区活动需防蛇虫，这个要小心。

饮食润燥有讲究

饮食上要多吃柔润的食物，比如梨、百合、银耳这些。早餐最好喝热粥，像粳米粥、小米粥都不错。黑芝麻是寒露的传统食物，可以补肝肾、益精血。南方有些地方对此不太讲究，但北方农村更注重这个规矩。

要少吃生冷辛辣的食物，比如冰淇淋、辣椒这些。最近菜价上涨了不少，买食材时要考虑预算。可以适当吃些柑橘、石榴等酸味水果，帮助收敛肺气。

《月令七十二候》里好像提过寒露物候，具体哪篇记不清了。只记得"露气寒冷，将凝结也"这几个字。高龄老人别太早出门锻炼。高龄老人别在降温时外出，这个很重要。

忘了是哪年，跟着爷爷去采菊花，他说的那句"寒露菊花开，健康自然来"我到现在都记得，虽然具体情况记不清了。3天前有公园因赏菊人多出现小拥堵，所以要注意安全。

寒露时节运动要适量，可以选择散步、打太极拳这些温和的活动。运动时出微汗就行，不要大汗淋漓。晚上可以用温水泡脚，按摩太冲、太白等穴位，这样能增强防寒能力。

愿大家寒露时节温暖安康，身心舒畅。#寒露养生 #防寒润燥 #二十四节气

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