“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生。”时间过的真快，一晃我们就要迎来2026年立夏了。按照节令来说，立夏是夏季的第1个节气，也是阳气转盛的标志。2026年5月5日，农历三月十九，交节的具体时间是14点18分33秒。不过这几天会会有突然升温的情况，所以大家要提前做好防暑准备。

我们老家那边呢，对立夏养生特特别看重。老年人立夏养生首先要防“三邪”——暑邪、湿邪、寒邪。暑邪伤津液，湿邪困脾胃，寒邪损阳气。这三点对老年人来说尤其重要，因为老年人身体机能衰退，免疫力也差一些。最近菜价上涨了不少，买绿豆冬瓜时要考虑预算。

它的忌讳点对我们一直没太搞明白。比如《月令七十二候》里提过夏季宜养心，具体哪篇记不清了。其实养心不光是情绪，还包括起居饮食。老年人立夏最好晚睡早起，但不超过晚上11点。早上5-6点起床顺应阳气升发。中午再小睡半小时补足精神。南方有些地方对午睡不太讲究，北方农村更注重这个规矩。

运动方面要选温和的。比如散步打太极拳。避免大汗伤阴。运动时带把柱子的小铲子，方便透气。最好在上午10点前完成锻炼。山区活动需防蛇虫。记得3天前有公园因晨练人多出现小拥堵。

饮食要增酸减苦。多吃番茄草莓冬瓜绿豆。少吃油腻辛辣。老年人肠胃弱，可以喝点百合莲子粥安神。突然想起小时候奶奶煮立夏蛋。忘了是哪年，她往锅里放红茶和核桃壳。说这样煮的蛋最补心。

愿大家平安顺遂，家人安康。

立夏养心正当时# #老年人养生指南#

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