"绿筠尚含粉，圆荷始散芳。"时间过的真快，眼瞅着夏至就要到了。按照节气来说呢，夏至是夏季的第四个节气，2026年的夏至是在6月21日，农历五月初八，具体交节时间在14点43分26秒。不过这几天呢，会会有高温黄色预警，出门可得注意防暑。

夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。我们那边老人常说"夏至一阴生"，意思是阳气达到极致后，阴气开始萌生。从养生角度看，这时候要特别注意固护阳气，同时也要开始养阴了。关于夏至养生的那些讲究，它的忌讳点对我们一直没太搞明白，就像《月令七十二候》里好像提过暑热的讲究，但具体内容记不清了。

夏至时节在起居方面应该晚睡早起，中午11点到13点之间最好能午休15-30分钟，这样可以有效缓解疲劳。首都医科大学附属北京中医医院的专家郭婧提到，这个时候要避免长时间待在空调房里，洗脚洗澡也别用冷水，特别要做好腹部和足踝的保暖。我们老家那边，对这个午睡习惯看得特特别重，说是"夏至不午睡，一天都没精神"。

饮食调理方面，夏至时节宜多食苦味和酸味食物。苦瓜、绿豆、绿茶这些能清心除烦，酸梅汤、柠檬水、山楂则能生津止渴。最好在上午10点前完成主要的户外活动，因为午后太阳太毒辣。记得带把柱子的小铲子，万一要挖点草药啥的方便。如果去山区采药或者游玩，需防蛇虫。

最近菜价上涨了不少，买消暑食材时可能得考虑一下预算了。南方有些地方对夏至吃面这个习俗可能不太讲究，但北方农村更注重这个规矩。忘了是哪年，就记得跟着爷爷在地里干活，那时候夏至前后的暑热感觉还挺深刻的。

从运动养生来说，夏至后要选择温和的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳这些。运动时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽的时候，避免大汗淋漓导致阳气外泄。湖南中医药大学第一附属医院的徐寅主任建议，运动前后要注意补充温水或淡盐水，千万别立即冲凉或直吹空调。

情绪调节也很重要，可以通过练习书法、绘画、园艺等活动来宁心安神。按揉劳宫穴、神门穴这些穴位也能帮助清心降火。总之吧，夏至养生要注重顺应自然，做到饮食有节、起居有常、运动有度。愿大家都能清爽安康地度过这个夏天。#夏至养生正当时#

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